首先，关于为啥会经常循环“养精蓄锐，手淫，萎靡”这样的模式，可以用“本我”的强大力量来解释，“本我”是以“快乐”为原则的，所以当你有精力时，没有身体健康的担忧，于是“性本能”的快乐占上风，但当你开始萎靡，身体健康和精力充沛带来的快乐需要比“性本能”的快感更大，于是便开始养精蓄锐。尊重“本我”的快乐意愿很重要，但每个人都还有“超我”的存在，本我和超我的协商便会调和这种矛盾。

关于控制欲望，我想起一个经典影视片段：《西游记》中的唐僧每次在收到美丽女妖精们的美色勾引时，他都在做一件事情：念经。唐僧也是正常的男人，所以他应该也会有本能的反应，但是出家人不能破色戒，所以需要靠念经来消除欲望，为何念经有如此大的魔力呢？那是因为念经有固定的内容，且拗口难背，所以当唐僧念经时，必须将注意力集中于回忆背诵经文内容，一旦注意力转移并非常集中，身体的本能反应便会逐渐消退。

所以，我的建议是：你也可以使用转移注意力的方法，比如白天的时候比室友更早点出门去自习或者锻炼，晚上躺在床上的时候可以学习一下冥想或者自我催眠帮助自我放松，并快速进入睡眠状态。至于应该怎么学会这些方法技巧，可以去图书馆借阅相关书籍自学，也可以预约心理咨询，让咨询师帮助你学会冥想和自我催眠放松。