老师您好，我是一名研二的学生。开学以来由于面临秋招的压力一直断断续续间歇性情绪低落，在九月中决定读博以后得到了缓解，并且在得到导师的首次较为正面的回复后（大意是肯定了我的能力、认为我适合）决心全力准备。十月因为导师的含糊甚至是消极回复（大意是她还有也有别的人选，建议我先与学院沟通看看或自行准备它校），我的情绪低落和自我否定再次卷土重来，对自己完全失去了信心。一方面，我一直以来都非常不喜欢自己过分看重他人评价的性格（如导师和长辈等），经常会因为别人的看法或者说法对自己产生很大影响，且长期对自己是不够肯定的状态；另一方面，我对现在的学习生活产生了恐惧，由于自己在学术山并不算突出，除了较为积极主动、热情度高，我一直都依赖着导师的指点，一时现在不知道该如何自行准备我的研究计划（在暂时她没有指导意愿的情况下），我觉得自己做不好这件事，无法如期完成。

于是，在这两周内我陷入了沮丧和抑郁情绪，经常想哭，什么都不想做但心里又知道必须要去做，每天都很害怕，每天都很恐惧，内心充满着自己碌碌无为的焦虑感。我明白自己是在内心有积极向往生活的，我也十分正视自己的情绪，希望能尽快缓解，走出情绪的影响。但短期内我真的不知道该如何调节，如何摆脱这样的困境，如何让自己长期积攒而爆发的情绪问题得到缓解。

谢谢老师的耐心浏览，废话太多，还请见谅！