同学，你好！听起来这些需要你展示和表达自我的部分，对你来说是一些让你感到有压力、有挑战的事情，伴随着会出现一些躯体的反应（如食欲下降等）。好像除了这些讨论、展示本身所需要完成的学业压力之外，你还有更多地对于被评价的担心，这两者中，哪一种更让你感受到焦虑呢？又分别可以用什么样的方法来缓解呢？我看到在你的描述中，你做了很好的自我安抚的工作，尝试着和自己对话，安抚自己内心的紧张和焦虑。

      下一次，当再有类似的情况发生时，你可以尝试着进一步再问问自己，和自己对话，“我现在是因为什么而感到焦虑？”，了解我们不同层次的焦虑来源，本来就是认识和缓解焦虑的一部分。