看到你的提问，我想到这样一段话：“与别人亲密令我感到有些不舒服；我发现自己难以完全信任他们、难以让自己依赖他们。当别人与我太亲密时我会紧张，别人想让我更加亲密，这使我感到不舒服。”这段话描述的是回避型依恋的特点，是依恋类型的一种。

依恋类型是一个人成长过程中为了适应环境，保护自己而形成的防御机制的集合。不管哪种依恋类型都对个体起过积极作用，所以依恋类型只是一种理解自己、他人以及互动关系的一种理论，不需要太在意“回避型依恋”到底是好还是坏？最重要的是：多去觉察和理解自己在亲密关系中的深层次需要、担心等，从接纳开始，或许可以逐渐更好。

至于怎么拒绝他人，或许可以选择更温和的方式：告诉他自己是一个需要独处空间的人，有的时候会拒绝一些与他们在一起的事情，但不代表你讨厌他们。我想他们会理解的。

最后，你也可以选择一位信任的心理咨询师，当面聊聊你心中的困惑。