老师您好！

    我最近在办公室里搞科研的时候会把自己的余光集中在某个人身上。这种症状在上高中或大学的时候也有过。当时可能会比较难受，但过一段时间也就忘了，没有太在意。现在不知道是不是压力大的原因，我常常不能集中自己的注意力，会把余光放在别人身上。我感觉很难受，不知道该怎么应对。

    我有时候会让自己更投入地去做某件事,希望自己的注意力能从余光转移到自己的科研上。但往往会觉得很累，很刻意。脑子里会强迫自己努力想科研的事，好像不集中在科研上我就会把注意力再次放在余光上关注别人。

    我尝试着去接纳这种行为，暗示自己这样的余光很正常。但脑子里好像一直在关注我的余光。没办法把注意力转移到学习上。好像在专心学习的时候这种观念也一直映在脑海里。

    请问老师我应该怎么调整自己呢？

非常感谢老师的回复！