素说心语 | “情绪是流动的能量，能与其和平共处就是自己生命的主人！”

情绪，它是机体的一种变动，是个体对于事件的反应。情绪能够引发生理反应、影响我们的精神世界，改变思考方式，它还能让我们做出准备，促使采取行动。它与我们的需要、愿望有关联，符合主体的需要和愿望，会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪。

情绪的来源丰富，我们的本能反应、内在身体感受以及我们的想法都可以作为引发的线索。但对于某一具体事件而言，决定情绪的并非事件本身，而是我们对于事件的看法。举个例子：

当你早上漫步于校园，迎面而来的是隔壁的小王，只见他神色匆匆往前走。在你们即将擦肩而过时，你热情地跟ta打了招呼。然而，小王看也不看你一眼，只顾着一直往前走。此刻的你会有怎样的感受呢？

会感到“难过”，还是“悲伤”，亦或是“好奇”呢？

也许你会因想到“ta不喜欢我，所以没理睬我”而感到难过，也许你会因想到“ta再也不会跟我说话了”而感到悲伤，也许你会因想到“ta走的匆忙没看到我，是遇到了什么事吧”而感到好奇和关心。

对同一个人来说，相同的事情会因为个人的评价不同，而引发大相径庭的感受。而有时我们身陷情绪漩涡是因为我们只关注到对事件的一种解读，忽视了更多的可能性。

情绪可分为基本情绪与复合情绪两类。其中，基本情绪指的是自婴儿时期发现、持续时间短、明显区别于其他情绪并且能够引发相应的身体反应。此外，这类情绪能够引起人类共同的面部表情，甚至在我们的亲戚——黑猩猩上也能发现。而复合情绪则是由基本情绪外带各种认知评价组合而成。

一般认为，基本情绪包括喜、怒、哀、惧四种。

“喜笑颜开”与“喜极而泣”是喜悦的两种主要形式。但并不是所有的笑容都意味着真的喜悦，比如……

而喜悦的泪水往往混杂在悲伤中流出。在胜利时回想起拼搏时的磨难、胜利后即将与人分别或是与故人重逢都会使我们在喜悦时流泪。

当我们感到喜悦的时候，我们往往会更加倾向投入更多时间、精力到引发我们喜悦的事情上。

我们容易感到愤怒的情况：

•事情与自己的期待不符合

•我们认为事情是被“故意”制造

•事情与自己坚信的想法或信念相违背

当感到愤怒时，你的双臂肌肉紧张度会提高，这会让你紧握双拳。周身的血管也会张开，热感上升，这使得你看上去脸色涨红。你的呼吸频率上升，心动过速，血压升高。

这些生理反应一方面让我们为即将可能产生的冲突做好准备，另一方面也在向外界传达威慑以避免冲突（毕竟谁都不想杀敌一千自损八百）。

悲伤源于丧失，包括缺失所爱之人、珍贵的物品、身份地位以及价值、目标。

悲伤后我们常见的反应：

•回避触发悲伤的事件与人物

•暂停原有的行动，开始自我反思

•想要保护自己不受到他人攻击

•对他人类似的伤痛产生同理或同情心

恐惧是一种先天性本能反应，一般与危险情境相关。

当你感知到（无论主观上是否意识到）情境对自己有威胁时，肾上腺素与去甲肾上腺素便会作用于中枢神经系统让我们心跳加快、呼吸急促、肌肉收缩，有时候还会双手颤抖。这些都是为了下一步行动做准备。我们会根据具体情境选择“战斗（Fight）”、“逃跑（Flight）”或是“僵住动弹不得（Freeze）”。

比如，当考试周来临时，你在一开始也许会感到大脑空白一段时间（僵住），不知道该从哪开始复习。如果一门课程，你认为可以与之一战或者它是你很喜欢的课程，也许在考前会争分夺秒，力图获得更高的绩点（战斗）。但如果很不幸，接下来考的课程你并不喜欢或者学起来感到很吃力，在复习时很可能你上一秒还精力充沛地刷着手机，但一翻开笔记、课程PPT就困意十足忍不住又打开手机刷起微博（逃跑）。

我们的大脑可分为理性与情绪大脑两部分，情绪大脑接收到外界的各类信息后，一方面会与理性大脑沟通，交由理性大脑对收到的信息进一步处理、评估并作出下一步决策。但另一方面，情绪大脑也承担起报警器的功能，为了保护机体更多时候会“先斩后奏”，感知到情境的同时便会分泌各类激素为下一步的应对提前做好准备，尤其是当我们感到愤怒、恐惧的时候。

理性大脑在接收情绪大脑的信息存在延迟，但总体上仍能对大局有所把控，根据对信息的判断与评估，指挥情绪大脑持续打开或关闭警报，进而选择符合情境的应对行为。

但必须要提到一个bug，理性和情绪大脑并不能同时工作。如果情绪大脑的报警器失灵而持续工作，那么理性大脑就无法接收到情绪大脑呈递的外界环境信息，也无法进一步评估与做出决策。我们便会体验到对环境失去掌控感，陷入情绪漩涡中，感到很无力。

当我们在谈情绪管理时，其实是在讨论如何通过各种渠道帮助理性大脑夺回掌控权，以便做出与情境相符合的应对措施，以恢复对生活的掌控感。当你在生活中逐渐感到对情绪失去掌控感，担心自己情绪崩溃时，可以采用如下的方法帮助理性大脑与情绪大脑和平共处，以更好地应对外界环境变化：

比悲伤更悲伤的事是不知道自己因何悲伤。当情绪大脑占据主导地位时，理性大脑便抛锚了，我们能体会到翻涌的情绪却并不能立马意识到情绪的起因。而没有来由的情绪感受会传递“恐惧”的信号，往往会加剧情绪困扰。而我们有意识地去觉察情绪，给情绪体验贴上标签，告诉自己当下的感受是什么，就是主动地重启理性大脑，帮助它一步步夺回主导权。

对于觉知的情绪我们可能会有两种反应：趋向或是回避。我们可能很长一段时间都认为“负性情绪是不好的，我不应该有这些情绪”，当我们觉察到这些体验时，往往也会试图回避或躲开他们。我们的回避行为在短期内的确很大程度上缓解了负性体验，讽刺的是，我们也因此失去了学习如何应对该情境的机会，下次再遇到类似的情况时，我们大概率仍无法有效应对，进而再次选择回避，陷入了回避的循环中。

如果我们选择允许这些情绪的出现，不再去回避。尽管在事件发生时，我们可能感到很不舒服，但也为我们提供了学习的机会，经过多次反复练习。之后再遇到类似情境，我们大概率也能够有效地应对，增加对生活的掌控感。

负性情绪带给我们的感受当然不会很好。除了接纳情绪的出现，对于体验到的感受我们也需要与人倾诉，合理宣泄。向他人表达自己真实的感受后，我们与自己，与他人的联结都会更加紧密。有研究表明，社会支持是缓解情绪压力最重要的途径。此外，我们或许也能从他人那获得有效的应对经验，帮助我们更好地面对变化的环境。

文 | 心理健康教育与咨询中心 谈论语

部分内容取自《我们与生俱来的七情》

图 | 来源于网络

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